对于女生来说，每个月总有那么几天，身心烦躁，有时还会伴随着痛经的症状，这时候我们往往就只想在床上躺着，什么都不想做。殊不知，经期正是我们调整生息的好时机，抓住这个黄金时期练瑜伽会给我们带来意想不到的收获，但是，瑜伽虽好，却不是所有体式都适合在经期做。那么，有哪些瑜伽体式是适合在经期做的呢？它们对我们的身体又有什么作用呢？接下来，就跟小编一起来看看吧！

一、猫伸展式

家里养猫的姐妹们可能观察到过一个现象，那就是当猫睡醒后，总会前爪蹬直，身子向后伸展撑一个大大的懒腰，猫伸展式就是由模仿猫这个动作而来。

猫伸展式动作极为简单，只分5步就可完成，对于任何人都没有难度。但是要注意的一点是在做这个动作时，速度不要过快，全程要舒缓，不要猛力去伸展颈部和腰部后拱，否则极有可能会抻到。猫伸展式对我们的身体有什么帮助呢？练习这个体式，可以消除我们肩背的酸痛及疲劳，还可以改善血液循环和月经不规律的问题，对于产后的姐妹，猫伸展式还可以帮助子宫恢复到正常位置，所以在经期做这个体式是很有必要的。

二、蝴蝶式

蝴蝶式是哈他瑜伽常见体式，其原理是模仿蝴蝶缓慢扇动翅膀的状态，是一个极为简单练习的体式。

蝴蝶式对于我们有哪些益处呢？该体式对骨盆有益，可以促进血液循环，还可以改善经期不规律的现象，很适合女性练习。

三、束角式

束角式也是哈他瑜伽的常见体式之一。在练习这个体式时，练习者应坐于瑜伽垫上，先做出蝴蝶式，然后脚后跟贴近会阴，双手抓住双脚，尽量两膝都碰触到地面。该体式最先是印度补鞋匠的坐姿，后被用来作为呼吸控制和冥想时的基本体式。在进行这个体式的练习时，要注意的一点是，后背一定要保持挺直，驼背含胸地做这个动作，反而会增加腰背的负担，使得肩背更加酸痛。

束角式对于女性也很有好处，练习该体式不仅可以缓解经期疼痛，还可以促进卵巢功能正常，维持我们生殖器官的健康。Dr.GrantlyDickReed还在其《无恐惧分娩》一书中提到，对于孕妇来说，每天练习几分钟的束角式，可以有效减少分娩时的疼痛，还能预防静脉曲张。

四、坐角式

坐角式也为哈他瑜伽常见体式之一。坐角式被很多初学者认为是基本体式练习中最“魔鬼”的一个，如果想做到标准的坐角式，对于练习者大腿内侧的韧带有很大要求，但是大家也不要太过于恐惧，等到熬过最痛苦的那一个阶段，你就会觉得坐角式非常舒服了。

坐角式对于女性同样也是益处多多，练习该体式，可以促进骨盆区域的血液循环，有效缓解痛经，同时还可以改善月经不规律现象，除此之外，可以保养子宫，让你由内而外地焕发青春活力。

以上就是非常适合经期做的几个体式啦！抓住这个黄金时机，赶快动起来，让自己更加健康美丽吧！

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