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很多人对膝盖疼痛无能为力，其实并不然，无论是因为近期的膝盖受伤还是你多年来的关节炎，遵循这十二个准则可以帮你缓解膝盖疼痛，下面就跟随老王一起看看吧。
适度休息
适当的休息固然重要，但过多的休息会削弱你的肌肉，进而加重关节疼痛。在保证膝盖安全前提下运动起来并坚持下去。如果你不确定哪种运动是安全的，或者你不确定自己能做些什么，那就和医生或理疗师谈谈吧。
做运动
有氧运动可以增强支撑膝盖的肌肉，提高灵活性。举重训练和伸展运动也是如此。推荐一些比较好的有氧运动包括散步、游泳、水中有氧运动、自行车和椭圆机（椭圆机(EllipticalTrainer)是健身房常见的心肺适能运动训练工具）。太极则能帮您舒缓僵硬、保持平衡，也是不错的选择呢。
尽量避免摔倒
膝盖疼痛或是走路困难会使跌倒的风险增大，进而导致对膝盖更大的损伤。上楼梯时切记扶着扶手；如果需要从高处的架子上拿东西，请正确使用梯子或脚凳，以减少摔倒的风险。
遵循RICE原则
第一个字母R代表rest(休息)；
