北京哪些医院白癜风好 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824今天距离我最后一门期末考结束已有22天这些天里我追了67集电视剧打了54局游戏合成了13个大西瓜看了5部电影补了3档新综艺读了2本小说每天平均睡眠时间10个小时平均运动步数没超过现在我不再为熬夜而焦虑不到十点就窝在床上却在黑暗里心满意足地刷手机到半夜因为我觉得每一个和手机一起度过的夜晚都不会对我的头发施下召唤令有束光照亮了我的脸庞冲浪时便不再彷徨凌晨的城市那么寂静而我可以躁动到再也没有更新咦，你说玩手机熬夜也会脱发？
#
23:05
手机熄屏，近半年来最早的一次
#
23:08
猛地睁开眼，熟悉的焦虑感再度袭来
#
23:10
想到明天六点就要起床做早操，八点就要去上早课，焦虑
#
23:17
想到课本上密密麻麻的知识点以及做不完的题，焦虑
#
23:32
想到因为各种部门例会一次又一次走丢的午睡，焦虑
#
23:56
想到自己南湖跑离满分还有几十圈却有着懒癌晚期般低下的运动欲，焦虑
#
00:22
想到身边为了GPA明卷暗卷、卷个不停的大佬们，焦虑
#
00:38
想到选课捡漏到的那节自己明明不喜欢的课程，焦虑
#
00:59
想到讲台上那位治学严谨、给分也严谨的老师，焦虑
#
01:18
想到还没平息的疫情以及新增确诊病例的家乡，焦虑
#
01:31
焦虑彻底控制思绪，“睡不着睡不着，要不现在就起床学习吧！”
翻身起床开灯眼前是熟悉的房间原来，我已经放假了可以困了就倒头睡去也可以一觉睡到自然醒没有ddl的深夜追赶没有早操早课的清晨催促放假的我获得了“睡眠自由”，吗？我以为熬夜娱乐带给我的是无尽的快乐但久而久之各种副作用出现了早起的困难程度骤增明明昼一天天变长属于我的白天却越来越短作息越来越不规律明明是跨省市回家此刻我却陷入了无尽的“倒时差”对手机的依赖性加深好像一刻也离不开网络总有读不完的小说打不完的游戏吃不完的瓜愈加忽视的身体锻炼眼睛酸痛就眨眨眼继续看四肢乏力就换个姿势继续瘫运动仅限于如厕和干饭拖延早就成了习惯做事找不到动力为自己的无所事事找好了各种理由我们呼唤的“睡眠自由”，不是一次放纵结束后对身体的慰藉，而是开始一段追逐前全身心的准备。它应是高质量的、真正的自由睡眠。研究表明，通常人体的最佳睡眠时间是晚23点到第二天早7点，8小时睡眠是人体最佳睡眠时间，但并不是只要睡足8小时就能变得精神充沛。那么，我们要怎样更有效地获得高质量的睡眠呢？第一步：白天好好生活
01
树立正确的价值观
要认识到“报复性熬夜”对身心造成的伤害，正确理性地使用手机，不沉溺于“放假=放肆娱乐”的观念，减少对手机等电子产品的依赖。
02
提高自我管理能力
给自己的假期立一个小小的flag吧，合理规划假期生活，学习几项专业技能，培养一些兴趣爱好，养成良好的生活习惯，享受健康的生活方式。
03
加强交流沟通
趁放假的这个机会，与家人多聊聊天，去见见好久没见的人。主动把情感从虚拟世界转移到现实世界中，减少对网络世界的情感依赖。
04
进行适当的体育锻炼
坚持了一学期的环湖跑可不能丢下，在家里也有很多运动的方式，快快行动起来！
科学适当的体育锻炼能诱发锻炼者积极的情感和思维，有效抵抗焦虑、抑郁、困惑等消极的心理反应，也能有效提高睡眠质量。
第二步：晚上好好睡觉
01
最佳睡眠姿势：右侧卧
双腿弯屈朝右侧卧的睡眠姿势可以减小心脏受压，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢，促进胃内食物的消化吸收等。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。
02
创造舒适的睡眠环境
挑选适宜的床垫、材质舒适的床品，用严实的窗帘遮挡光线，身着柔软洁净的睡衣，适当辅以眼罩、香薰等，都可以从不同程度提高睡眠质量。
03
听舒缓的音乐
睡前听些古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲，舒缓怡人，睡前可放松身心，帮助睡眠。
04
睡觉前用热水泡脚
人的双脚底穴位众多，泡脚可以使血液循环加快，缓解疲劳，放松整个身体。长期坚持泡脚还有利于身体排毒，具有安神的作用。
05
睡前注意保持心态平静
尽量在睡前让情绪安稳下来，比如睡前不要喝茶、喝咖啡，或是看恐怖片等。
从本质上看这是一个人心理上的改变当你不再觉得上学的日子很难熬当你开始觉得放假的生活也很充实时你才真正不被学生身份所束缚成为了自己生活的主人看到这里就快去洗洗睡吧希望你明早起床时能遇见一个有朝气有锐气有志气的自己晚安参考文献[1]白雪，朱亚鑫，王子琪，等．大学生睡眠质量及其影响因素研究[J]．中国卫生统计，,34(5):-.[2]张凤娟，禹方，皇甫贇，等．手机依赖对大学生睡眠质量的影响[J]．河南医学高等专科学校学报，,32(06),-.文字丨新媒体工作室张雨荷李欣怡排版丨新媒体工作室郑紫宸预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇