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很难相信吧，一些错误的生活习惯可能会加重关节疼痛。事实上，体重飙升，不爱运动等一系列不正确的生活方式在一定程度上会对关节炎患者造成很大的伤害。

通过尝试以下10种健康生活方式来帮助关节炎患者缓解疼痛，从而进一步掌控自己的病情。

控制体重

体重增加受影响最直接的就是膝盖。超重或肥胖意味着关节必须承受更大的负荷，这会导致磨损性关节炎。为了有效缓解疼痛，减重任务必须提上日程。

动起来

周末懒洋洋躺在床上追剧似乎是个不错的想法，但如果这是你的生活常态，对关节健康是不利的。俗话说“生命在于运动”，对于关节来说也是如此，请不要用膝盖酸痛或关节疼痛作为不爱运动的借口。

万事开头难，特别是对关节炎患者来说。但你要知道低强度的水上运动对缓解关节炎疼痛特别有效。家附近没有游泳池？那么增加你每天步行的距离也是不错的选择。

运动是好事，适度很重要

很多人错误的认为跑一英里有益于缓解关节疼痛，那么赢得马拉松岂不是更好？实际上，运动过度会让你处于关节损伤和关节疼痛增加的风险之中。积极运动是好事，但要坚持适度的原则，并尝试运动多样化。温和、中强度的运动可以延缓关节炎的发作，即使是那些有关节炎家族史的人群。

避免重复动作

一部分上班族的工作性质也会使缓解关节疼痛的任务难以实现。特别是涉及重复的关节运动时尤其如此。

例如，卡车司机患脊柱骨关节炎的风险更大，摩马里兰大学医学中心的医学副教授JamalA.Mikdashi博士解释道，白天休息时间做一些简单的伸展运动，可有效缓解。

增加ω-3脂肪酸摄入量

佛蒙特大学风湿病学和临床免疫学副教授、风湿病学家BonitaS.Libman博士指出：ω-3脂肪酸可以缓解关节炎疼痛。这些脂肪具有类似于非甾体抗炎药（Non-steroidalAnti-inflammatoryDrugs，简称NSAIDS）的抗炎特性。

研究指出，关节炎患者每日需要相当高剂量（大约-毫克）ω-3脂肪酸食物才能有效减轻关节疼痛。服用膳食补充剂，或尝试食用含有这些健康脂肪的食物，如鲑鱼等都是不错的选择。

维生素D的功效不容小觑

获取维生素D的方式有很多，但如果你既不爱晒太阳，又不爱吃鸡蛋、奶制品或海鱼等富含维生素D的食物的话，你可能得不到足够的微量元素---维生素D。

初步研究表明，维生素D对维持骨骼健康起着关键作用。人体得不到足够的维生素D，关节疼痛和患关节炎的风险会增大。考虑膳食补充剂、留意富含维生素D的食物来源都是明智之举。

按时服药切忌擅自删减药物

缺少一剂关节炎药物会让你关节炎控制任务难于上青天。擅自删减药物，可能一时半会感觉不到任何问题，时间久了你会发现“出来混迟早要还的”。无论是处方药还是非处方药，请遵医嘱，按时服药，切忌自主删减药物剂量。

防跌倒、绊倒

随着年龄的增长，预防跌倒、绊倒至关重要。对于关节炎患者来说，关节疼痛和僵硬更容易导致重心不稳。绊倒和摔倒会增加现有的关节疼痛或对关节造成新的损伤，了解如何预防跌倒迫在眉睫。

保证充足睡眠

缺乏睡眠和关节炎结合在一起就是典型的恶性循环。研究表明，前一天晚上没有足够睡眠的人更有可能在第二天出现各种疼痛，包括关节疼痛。不幸的是，对于许多患有关节炎的人来说，睡眠也是一个很大的挑战，关节疼痛严重影响睡眠质量。

身心轻松

这是一个疯狂而紧张的世界，尤其是对生活在膝盖酸痛或关节疼痛的关节炎患者来说。问题在于压力加重关节疼痛，许多关节疼痛患者因为肌肉紧张以保护关节而导致疼痛加剧。

心理压力会导致生理压力，进而放大关节和肌肉的疼痛感。所以深吸一口气，尽量让所有压力都消失。冥想，按摩和针灸都是缓解心理压力的“良方”。

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