清明也是一个尤为重要的养生节气。春暖花开，草木萌动，天青地明，万物欣欣向荣，清明时节浅然而至。所谓清明，即清淡明智之义。《历书》中记载：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”清明大约始于周代，后逐渐演变成华人以扫墓、祭拜等形式纪念祖先的一个中国传统节日。
清明节扫墓其实是清明节前一天，原来寒食节的主要活动内容。寒食节相传于晋文公悼念介子推一事。唐玄宗开元十二年诏令天下，“寒食上墓。”因寒食与清明相接，后来就逐渐传成清明扫墓了。
一、注意“病从口入”
而多变的天气容易使人受凉感冒，发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎；此时又是呼吸道传染病，如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流行性脑膜炎等的多发季节，因而要认真注意天气变化，增减衣服，以及尽量少出入公共场所，尤为注意“病从口入”。
二、忌食“发物”
此节气亦是多种慢性疾病易复发之时，如关节炎、哮喘、精神病等，因而有慢性病的人要忌食易发的食物，所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等，可适当吃些凉性食物，因此“寒食节”也有一定的养生道理。
宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鹌鹑、鹅肉、蚌肉、河虾、螺蛳、鸡蛋、韭菜、芫茜、莴笋、淮山、苹果、橘、马蹄、梨、桃、荞菜苗等。养生的汤品宜红萝卜竹蔗水、胡椒煲猪肚、川芎白芷炖鱼头、韭菜滚狗肚鱼、鲜土茯苓煲猪展、咸菜滚黄沙蚬、猫爪草煲猪瘦肉等。
三、心情舒畅、动中有静
同时这个节气又是高血压的易发期，因此要保持心情舒畅，选择动作柔和，动中有静的如太极拳等锻炼方式；避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动；避免做负重性活动，以免引起屏气，而引起血压升高。
四、换衣不宜过早：
俗话说“二月乱穿衣”，说的是清明节前后，因为气候变化多端，早晚温差大，应该准备一件可以随便穿脱的外套。早上出门上班时穿一件风衣，注意保暖，中午感到热时，可脱掉，晚上下班回家再穿上，这样就会有效预防感冒。所谓“春捂”也是这个意思，直到清明过后，四月中旬才可换春装。当然，“春捂”的过程也应因人而异，根据自己的身体素质决定衣服增减。一般来讲，应根据气候变化，随时增减衣服，注意防寒保暖，以助人体生发，抵御外邪侵袭，才有助于身体健康。
五、悲伤莫要过度：
清明节是重要的祭祀节日，通过祭祖和扫墓活动来缅怀先人，寄托哀思。当看到亲人的墓碑，许多人难免睹物思人，悲痛万分。此时此景，每个人都会有这样的感受。不过，悲伤过度对身体健康的影响是很严重的，尤其是患有高血压、冠心病的人更应控制情绪，以防旧病复发。另外，春季又是多种精神疾病的高发期，再加上清明扫墓容易使人情绪低落、抑郁，诱发精神疾病。因此，清明前后人们不要过于悲伤，要保持稳定的情绪和舒畅的心情。
六、防高血压复发：
清明节前后，人们的情绪波动较大，特别是患有高血压病的中老年人，由于过于怀念亲人，寝食不安，极易造成血压升高。因此，高血压患者应当尽快减轻和消除异常情绪反应，保持情绪稳定。可选择动作柔和、动中有静的太极拳运动，转移思维。还应避免负重活动，以免引起屏气而致血压升高等。
七、养生重在养肝：
传统的养生理论认为“春与肝相应”，意思是说春季的气候特点与人体肝脏有密切关系。所以，春季的养生保健方法应以养肝为主。如果肝功能正常，人的气机就会通畅，气血就会和谐，各个脏腑的功能也能维持正常。因此，清明养生重在养肝。调养肝脏有“养肝”和“清肝”之分。具体方法有多种，如以肝养肝、以味养肝、以血养肝和以菜养肝等。
八、饮食清补为主：
清明，正是冷空气与暖空气交替之际，亦日渐趋暖，所以天气一会儿阳光灿烂，一会儿阴雨绵绵，人体常会出现四肢麻痹，在汤品调理中，除了要利水渗湿外，还要适当补益，因而养血舒筋最为重要，特推荐桑葚薏米炖白鸽（桑葚20克，薏米30克，白鸽1只，姜、盐、香油少许，文火炖2小时）作为食补佳品。饮食要清淡，应定时定量，限盐，补钾，以清补为主，多吃蔬菜、水果，以防上火。可多吃些柔肝养肺的食品，如荠菜益肝和中；菠菜利五脏、通血脉；山药健脾益肺。
清明时节由于天气尚未很快转暖，餐桌上御寒食物也不会退出，易”发“食物很容易导致上火。此时在饮食方面因尽量避免食用热性食物，少吃辛辣助火食物。这些性热食物同时还有”发散“的作用，多吃容易消化不良，还会对睡眠产生影响，引起皮肤过敏，甚至引发皮肤病。
想要降火，应养成良好的作息习惯，多喝水，将体内的”火气”通过新陈代谢排除体外。味苦之食具有抗菌、解毒、去火、提神醒脑、缓解疲劳之功效。不过要注意适量，否则引发胃痛、腹泻，年人和儿童大多脾胃虚弱，更应该引起注意。另外，还有脾胃虚寒、大便溏泄的病人也不宜吃苦味的寒性食品。
清明时节宜少食竹笋清明时节正是竹笋上市之时，竹笋虽鲜美，但不宜多吃。
第一，由于竹笋性寒，滑利耗气，多吃使人气虚；
第二，竹笋属于发物，有诱发慢性疾病的可能。《本草从新》记述：“虚人食笋，多致疾也。”也就是气虚的病人吃了耗气的竹笋会加重气虚的病状，更加虚弱多病；第三，吃笋可能引起咳嗽，从而诱发哮喘；第四，竹笋中所含的粗纤维不易消化，很容易造成肠胃不适，甚至出血症状。
保护肝脏多食银耳银耳具有保护肝脏，提高肝脏的解毒能力之功效，还具有提高人体抗辐射、抗缺氧的能力，是饮食养生滋补佳品。
枸杞具有滋补肝肾、益精明目之功效，用于虚劳精亏、腰膝酸痛、眩目耳鸣、内热消渴、血虚萎黄、目昏不明。强筋健骨延年益寿可吃鲶鱼鲶鱼刺少，肉质细嫩，营养丰富，并具有强筋健骨、延年益寿的养生功效。不过鲶鱼的鱼卵有毒，因此鲶鱼处理时一定要清理干净，否则容易中毒。
蒜香鲶鱼：材料：蒜瓣，鲶鱼，豆瓣酱，植物油，料酒，盐，葱段，姜片，泡椒段，白砂糖，酱油，醋，水淀粉，高汤等。制作：（1）鲶鱼处理干净后切段；（2）蒜瓣放入碗中加盐、料酒、高汤、上笼蒸熟；（3）炒锅放油烧热，放入鲶鱼炸至表面金黄；（4）原锅留底油，放入豆瓣酱炒红，倒入高汤，大火烧沸；（5）再放入鲶鱼和全部调料，大火煮沸，小伙熬煮至鱼熟入味；（6）再放入蒸熟的蒜瓣，烧至汁浓时，将鱼捞出；（7）锅中原汁加粗，葱段，水淀粉勾芡，烧再鲶鱼上既可食用。起居养生、返璞归真清明时节气温回升，人尽量不要在家中待太久。俗话说：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”因此要早睡早起，到树林河边散步，郊外踏青，徜徉于绿草之中。人类的健康长寿，除多种因素除外，还有赖于新鲜的空气。生活在森林、海滨的人们，由于经常呼吸到含负氧离子较多的清新空气，所以细胞的生命力活跃，老化期推迟，体内新陈代谢加快，机体抗病能力增强。
但到郊外踏青、郊游，运动一定要适度。春季往往人们有春困现象，在这种情况下，参加锻炼不可一下子进入活动高潮，一定要做充分的准备，循序渐进，不能因为气温合适而使运动的时间不规律。其次还要注意卫生与保暖，运动后要勤洗衣服，不要立即吹风或者冲凉水，防止感冒等疾病危害健康，不要暴饮暴食，以免增加肠胃的负担，导致肠胃病。
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