一到阴天膝盖就痛，转动脚腕“咔咔”作响，清晨醒来双腿僵硬，中老年人上下楼梯时腿发软、伴有膝关节疼痛，膝盖弯曲或提重物时关节疼……遇上这些情况，很多人会以为是关节出了问题，殊不知，其病根儿可能在软骨。软骨堪称关节的保鲜膜，养关节其实就是养软骨。

1软骨重要性知多少

人体的所有关节部位都有软骨覆盖。软骨是包裹在骨头外面的弹性结构。厚度因人而异，3~7毫米不等。一般而言，软骨越厚，关节的寿命越长。

骨与骨相连接，形成关节。运动后关节疼痛主要是因为关节内的滑液流失、关节软骨磨损导致。若不注重保养，后期还可能会引发其他骨关节疾病。

一般而言，30岁前软骨有一定的再生能力，损伤后有可能修护。过了30岁后，软骨就会生理性地老化变薄、变脆。到了50岁后，受损伤的软骨几乎不能再生。因此，保护骨骼、呵护软骨要趁早。

24类人软骨易受伤

★肥胖者。躯体过重会使关节长期超荷支撑，加速软骨磨损。在活动量相同的情况下，胖的人软骨损伤得更严重。有研究表明，体重每减轻5公斤，骨性关节炎的发病率会降低50%。

★久坐的白领。白领大多久坐、运动量少，软骨缺乏力量刺激，水分脱失，胶原结构崩解，软骨易丧失韧性，变得不耐磨、不抗压。突然的一次体育运动或外出游玩，就可能使软骨受伤。

★爱美族。经常穿高跟鞋会使膝盖及股骨压力变大，增加软骨和关节的磨损。还有一些女士不论天气是否阴冷潮湿，都爱穿裙子，导致关节受寒凉侵袭，易出现麻木酸痛的症状。

★职业人群。软骨的损伤还和职业有关：如司机，长期驾车会使关节逐渐形成废用性萎缩退化。运动员、模特、重体力劳动者等群体也都容易出现软骨损伤。

3保护软骨你需要这样做

锻炼关节。软骨需要持续温和的力学刺激，锻炼大腿前侧的四头肌、大腿后侧的二头肌，有利于增加膝关节的稳定性，减缓软骨磨损。动作要求：仰卧床上，双腿交替做以下运动，腿向上抬15度左右，初做时可保持1-3分钟，陆续达到10-15分钟。

及时疗伤

年轻时膝盖受过伤，是老年后骨关节炎发生的重要原因之一。一旦出现关节发热及肿痛，不应盲目服用止痛药、贴膏药、拔火罐等，应卧床休息，并及早寻求专家帮助。

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