今日节目内容：健康养生的好习惯
徐老师接烟台听众的一个女78岁，高血压-/80-90，吃博医产品调理后高压以内，低压正常，母亲97岁，也有高血压，有3个习惯:1晚饭不吃，2爱吃醋，3心胸豁达。徐老师：高压高，低压不高则是颈椎病，手指会挑着麻，得调骨关节，做颈椎按摩操。母亲高血压能活97岁肯定有好习惯，中医养生之道：过午不食，晚饭得少吃或不吃，如有些人为了减肥一段时间不吃，则饿的肾经亏虚，头昏眼花，坚持不住又吃了，这易得糖尿病，好习惯是徐徐渐进形成，贵在坚持。午餐减半，晚餐喝粥，饿了就吃点低热量水果或蛋白粉，早餐少吃肉，肉吃多了得胆囊炎或胆结石，老年人不能经常吃素，易肾经消耗得脑萎缩，帕金森，贫血，得吃点瘦肉，牛肉，鱼肉补蛋白，炒菜时用植物油与动物油1:1的比例，营养易被人体吸收，同时可加快体内脂肪代谢，和过多油脂的化解，所以健康养生的第一个好习惯：饮食习惯--早餐不能油腻，早餐喝热粥，午餐减半，晚餐不吃或喝粥。醋可以软化血管，如：醋泡花生米吃3-5粒，养胃及抗动脉硬化，如将醋当小酒长时间喝则糜烂胃肠，胃黏膜发炎，春天醋不易吃太多，酸主收敛，秋天适当吃醋，洗澡时擦点醋，软化皮肤，防止皮肤干燥，敛虚汗，春天为生发季节吃春苗（韭菜，葱，蒜苗）吃的是生发之气，春天属木，由肝所主，酸味入肝，肝主生发，吃醋是防止肝的生发太过，古人说：吃大蒜防感冒，蒜氧化后是一种天然的抗生素，葱姜蒜的辣味能解表，如出汗，汗为心之液，人出汗气血在表，叫祛邪达表，粥为天下第一补药，热粥补脾胃时阳气能达到皮肤，所以健康养生的第二个好习惯是：春天适当喝点热粥，吃点春苗补阳气的同时，使阳气发散于表，预防感冒及温病，应了时节。第三个健康养生的好习惯:人的心情很重要，得心胸豁达。人的脏腑决定生命本能，有什么样的五脏，则有什么样的五脏功能，就有什么样的喜怒哀乐。上回讲了饮食调理，人吃五谷杂粮，吃的是粮食的精气，脾胃为五谷之海，是气血生化的源泉，五谷为主，春食叶，则生发，（韭菜，蒜苗），夏食花，则发散，如喝花茶使气血到肌肤到容颜，但不能一年四季喝，秋冬季节喝了易过敏，秋食果，五果为助，冬食种子，如五籽粉，小孩长牙慢，老人爱抽筋及老掉牙，骨增生，都可以吃养肾经。所以植物叶养生发，花养运化，皮补肺脏，种子补脑髓及肾经，五谷、五蔬疏通肠道，防体内垃圾堆积，防肠道环境恶变，五畜为养，吃肉是为了补益强壮身体，吃多了为痰湿体质，易中风，老年人一口肉不吃易得脑萎缩，老年痴呆，贫血，消瘦。酒的养生，国酒偏寒，米酒偏热，肥胖人，富贵病人喝国酒（葡萄酒，山楂酒）+双歧活菌，则化湿，贫血，低血压，胃寒怕冷，喝米酒或黄酒+双歧活菌。则大补气血，不想得富贵病的人得迈开腿，管住嘴，所以中医健康管理的核心是管藏在里面的心、肝、脾、肺、肾，五脏的合理运转，这才是生命功能根本之所在。
鸣天鼓鸣天鼓是我国流传已久的一种自我按摩保健方法，现代也有采用此法治疗耳部疾患的报道。由此，其重要性和实用性可见一斑。
具体的操作方法是这样的：挺胸抬头（可以闭上眼），两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指弹拨脑后枕骨，打六下放下来，再打六下放下来，六个六下为一组，一天三到五组。中医学认为：肾开窍于耳，肾气足则听觉灵敏；耳通于脑，脑为髓之海，髓海赖肾的精气化生和濡养，肾虚则髓海不足，易致头晕、耳鸣。练习时的掩耳和叩击可对耳产生刺激，因此，该练习可以达到调补肾元、强本固肾之效，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。
清明节又称为"寒食节"，也是养生保健十分重要的节气之一。那么清明节如何养生?清明节吃什么?清明节养生要注意什么呢?接下来跟学习啦小编一起来了解一下吧。
清明养生小常识之养生注意事项●清明时节养生注意事项一
清明时节，气候逐渐转暖。除东北与西北地区外，我国大部分地区的日平均气温已升到12℃以上。长城内外，大江南北，天气清澈明朗，冰雪消融，草木萌发，桃李初绽，万物欣欣向荣，清洁明净的春季风光代替了草木枯黄、满目萧条的寒冬景象，到处给人一种清新明朗的感觉。此时人们筋骨舒展，五脏六腑润濡，因此宜多到户外运动，如晨运、登山、踏青、郊游等，而且宜加大运动量。
清明过后雨水增多，气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉。而晴雨多变的天气容易使人受凉感冒，患上扁桃体炎、支气管炎、肺炎；此时又是呼吸道传染病(如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流行性脑膜炎等)的多发季节，因而要注意天气变化，及时增减衣服，尽量少出入公共场所，尤其要注意防止“病从口入”。
●清明时节养生注意事项二
清明时节是多种慢性疾病(如关节炎、哮喘、精神病等)易复发之时，有慢性病的人要忌食“发物”。所谓“发物”，从中医角度上讲就是指易动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等。
同时，此节气中不可对肝脏进补。清明时节应多吃柔肝养肺的食品，如荠菜，益肝和中；菠菜，利五脏、通血脉；山药，健脾补肺；淡菜，益阴，利肝。
●清明时节养生注意事项三
宜饮“明前茶”，以起到养肝清头目、化痰除烦渴、提神醒脑的作用。
按传统中医养生理论，肝属木，木生火，火为心，而心火在此节气中会过于旺盛，所以这一段时间是高血压的易发期。高血压患者对此要高度重视，尽可能保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的锻炼方式，饮食须定时定量，不暴饮暴食；肥胖高血压患者要少吃甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜；老年高血压者应特别强调低盐饮食，相应增加钾的摄入。
这一节气宜服用的养生汤品菜肴有红萝卜、竹蔗水、枸杞猪肝粥、胡椒煲猪肚、川芎白芷炖鱼头、韭菜滚狗肚鱼、鲜土茯苓煲猪展、咸菜滚黄沙蚬、猫爪草煲猪瘦肉、桑椹薏米炖白鸽等。
清明养生小常识之清明节饮食指南●清明节饮食指南一、热性体质人“发”物不易多吃――笋
竹笋含有难溶性草酸钙，尿道、肾、胆结石患者不宜多食。笋含有较多的粗纤维素，对于胃肠疾病患者及肝硬化等患者可能是致病因素，容易造成胃出血、肝病加重等。
●清明节饮食指南二、热性体质人“发”物不易多吃――鸡
肝火旺别吃公鸡肉。“动风升阳性发物”指易引动肝风，易升气升阳的发物，这些发物多为热性阳性食品，如猪头肉、公鸡肉、鹅肉等，高血压、肝阳上亢、头风痛及癫痫病人不宜食。
●清明节饮食指南三、可柔肝养肺的食物――荠菜
荠菜的营养价值很高，含蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等，有助于增强机体免疫、降低血压、健胃消食，还能治疗胃痉挛、胃溃疡、痢疾、肠炎等病。
据《本草纲目》载，“荠菜味甘、性平，入心肺肝经，具利尿、明目、和肝、强筋健骨、降压、消炎之功”；《名医别录》载“主利肝气，和中”；《日用本草》载“凉肝明目”；荠菜高纤维、低热量，还有减肥、润肤、美容的功效。
●清明节饮食指南四、可利五脏、通血脉的食物――菠菜
多食菠菜：菠菜为春天应时蔬菜，具有滋阴润燥、舒肝养血等作用，对春季因肝阴不足所致的高血压、头晕、糖尿病、贫血等都有较好的辅助治疗作用。哈佛大学的另一项研究发现：每周吃2―4次菠菜的中老年人，可降低患视网膜退化的危险。贫血者可取菠菜克煮汤；视力模糊者可取鲜菠菜、羊肝各克，将水烧沸后入羊肝，稍滚后下菠菜，并加适量盐、麻油、味精，熟后即可食用。
清明养生小常识之清明前后吃什么好●适合清明前后吃的蔬菜
春菜：以其性甘苦寒而涩肠止血、健脾理气而助消化，有利于肝气和脾气的升发疏泄。
春韭：即春天的韭菜，其性温升发，是春天补药，可增加人体胃肠蠕动，起着血管清道夫作用，以其补益肝肾而增加人体抵抗力作用，但对于“热身”或有积火、痰湿者不宜吃用。
春笋：性味甘微苦，能解除胃肠燥热、通便理气去瘀，因其含较多纤维素，大便稀溏者不宜多食，风湿病人也不宜食用。
枸杞菜：与猪肝瘦肉共用为汤品，可以清肝明目，有利于解郁肝气。
可适当进食大枣、蜂蜜、母鸡等协助人体阳气升发之品，并可适当加入人参以大补元气又不致燥热(如选用洋参、生晒参、党参)。
●适合清明前后吃的水果
枇杷果：性凉味甘酸，可润肺、止渴、下气，适用于痰多咳嗽或一般保健之用。
桑堪：含有7种维生素和葡萄糖及人体需要的16种氨基酸，性味甘寒无毒，功能补肝、益肾、息风、滋液。除生食外，有的还喜欢加糖或蜜熬膏，浸酒等食用。
●适合清明养生的药膳
扁豆粥：即白扁豆60克，浸泡2小时；粳米克煮粥。
枸杞银耳羹：枸杞、银耳(即白木耳)各10克、山药15克，加水煮烂后加入冰糖30克，鸡昼清两个，最后撒入鲜菊花3克左右。
钱葱萝卜汁：钱葱与萝卜汁各克，分别洗净榨汁食用。
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