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人长肉身凡胎，行世路食五谷，被各种伤害力量包围，一医院的路上。如果体质够强实，承受伤害能力强，则伤害因子不能伤人。身体怎么能强呢？兵法有云：广积粮，高筑墙。粮，就是营养。墙，就是免疫力。
免疫系统，是国防军事和民事治安的总和，需要做到攘外安内，对外来的侵略者，如细菌、病毒，第一时间发现，第一时间驱逐和歼灭。对内生的坏死细胞、变异细胞、有害细菌，能招安的就招安，不能招安的，就拘捕。实在管不了的，就把它们排出去。这要求免疫系统，能够多层次、全方位的保护。根据生理特性不同，可以将免疫系统分为五层，分别是皮肤免疫、肠道免疫、肝脏免疫、血液免疫和体液免疫。
先说皮肤免疫。皮肤，可算作是全身面积最大的器官，将身体与外环境隔开，有了皮肤的保护，细菌和病毒，才不能直接入侵组织内部。如果皮肤出现破口，很容易就会被感染，所以手上割了个口子，会贴上创口贴。但内在的皮肤，如呼吸道内皮，胃黏膜等，如果破了口子，我们没有办法贴创可贴，只能寄希望于身体自己修复。因此，我们要提高皮肤的免疫力，一方面要干净讲卫生，吃新鲜、卫生、熟、热、软的食物，减少对皮肤和内皮的刺激；另外一方面，要及时补充身体修复皮肤需要的营养。比如维生素B2，对黏膜病很有效，上治口腔黏膜，中治胃黏膜，下治生殖道黏膜。维生素A，可以防止皮肤过度角质老化，锌，可以促进皮肤细胞快速分裂增殖。两方面都做好了，皮肤免疫，就可以最大程度的拦截细菌和病毒。
再说肠道免疫。肠道的免疫，主要依靠肠道内，生长着数以亿万计的益生菌。肠道是废物和毒素的暂存地，是细菌最喜欢的场所，大量的细菌在这里繁殖。如果没有益生菌这一支超级雇佣军，来保护守卫肠道，那后果不堪设想。因此提高肠道免疫功能，一方面需要维持肠道结构和活力，养成每天定时排便的好习惯，并补足肠道需要的营养，比如纤维素，可以促进肠道蠕动，水和好油脂，可以润滑肠道，蛋白质可以让肠道的平滑肌更有力量。另一方面，需要帮助益生菌增殖。可以直接补充益生菌粉，也可以多吃补充益生源，给益生菌充足的食物。益生菌粉要选择双歧杆菌和乳酸杆菌，这两种可以长期定殖在肠道内，基本不会流失。益生源的食物来源，主要是蔬菜水果和发酵制品，也可以选择低聚果糖、低聚异麦芽糖等制剂。另外，还可以多做腹式呼吸，肺与大肠相表里，腹式呼吸，可以让肠道内的气体，也参与呼吸系统的循环，不但可以促进肠道蠕动，对全身也都有好处。
第三是肝脏免疫。肝脏的免疫能力，主要体现在三方面，一是，它对肠道过来的营养，进行解毒。有了解毒这个程序，食物中的营养，才不会成为身体的入侵者，才能被身体放心的利用。二是，它能生产出免疫球蛋白。血液中所有的免疫蛋白，除了γ-球蛋白以外，都是肝脏研发生产的。免疫球蛋白，是免疫细胞的核心武器，也是身体能够快速生产免疫细胞的原料。三是，它能对体内过剩的激素进行灭活。身体用激素来调节，各项生理活动的速度和效率，激素用完之后，如果不及时处理掉，会引发严重后果，比如激素类疾病、免疫系统缺陷疾病，都跟此有关。要提高肝脏的免疫力，不要喝酒过量，不要经常熬夜和生气，经常做一些拉伸运动，均衡饮食，多吃深色叶子菜，补充优质蛋白、硒和卵磷脂，少吃油吃好油等。
第四是血液免疫。给不少人做过一滴血检测，在高倍显微镜下，可以看到血液里，有细菌，有病毒，甚至有寄生虫。这些东西，全靠血液中的白细胞来处理。关于白细胞的详细论述，请参考《血液里有哪些成分，起什么作用，这是一篇人人都能看懂的医学教材》。血液免疫不当，容易出现溶血性疾病。比如孕妇和胎儿的血型不符，导致的新生儿溶血病。还有一种免疫系统缺陷导致的溶血病，即免疫细胞会杀死正常的红细胞。经常有新闻报道，由于住了新装修的房子，不少孩子出现白血病，这是因为家具油漆中的甲醛和有毒物质，破坏了孩子的免疫力。要提高血液免疫能力，最好的办法，是提升自己的造血功能，让自己体内时刻有新血充盈。人体生产新血，主要是在背部脊髓处，中医提倡正骨和捏脊，一般的刮痧、推拿按摩也有效果。营养学提倡补充维生素B12、叶酸、铁和蛋白质。此外，经常练习呼吸，提高身体的摄氧能力，也有一定作用。
第五是体液免疫。体液是指，细胞生活的液体环境。地球上的所有生物，早期都是生活在海洋里。体液，就是生活着亿万细胞的海洋。这么多的细胞，这么庞大的环境，要管理好不出乱子，意味着这个位置的免疫力量必须特别的强大。身体也在体液里配置了大量的免疫细胞，如体积较大的巨噬细胞，多种淋巴细胞，各种粒细胞，浆细胞，记忆细胞等，种类多数量大，让人难以想象，现代生理学对这一块并没有研究得很透彻，不断有新的研究成果出现。涉及到的器官有扁桃体、淋巴结、胸腺、脾、骨髓等。要提升体液免疫能力，适度运动是必须的，此外各种草药的活性成分，一些具有抗氧化作用的营养制剂，都能起到帮助作用，如人参、黄芪、艾蒿、芦荟、蜂花粉、猫爪草、接骨木、紫锥花、大蒜、姜、白毛茛、葡萄柚、香菇、灰树花、赤芝、灵芝、茶树油、贯叶连翘，营养成分有硒、锌、维生素ACE、辛酸、谷胱甘肽、赖氨酸和精氨酸等。
上述免疫系统，它们唇齿相依，互帮互助。要想提高免疫力，上述哪一点是你的弱项，你就从哪里开始，长期坚持执行，做自己最棒的免疫力医生。
免疫力如同驻扎人体的军队，在与外界来袭的病毒、细菌“作战”时，承担了重要的防御任务。
更让人佩服的是，体内时刻都在产生肿瘤细胞，但并非人人得癌，也要归功于强大的免疫系统。
美国《预防》杂志总结了免疫力最差的九种人，你中了几枪？
1
交际圈子太狭窄
研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。研究人员发现，朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。
建议：医院精神卫生科医师王志轩表示，友谊是增强免疫力的“良药”，不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
2
平日欠下“睡眠债”
经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。
建议：每天要保证7～8小时睡眠，同时要注意睡的姿势与方向，睡眠最好取双腿弯曲右侧位，方向最好是使人体保持和地球磁场的磁力线平行，也就是南北向。睡前最好用热水洗脚。
3
凡事老往坏处想
研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。
建议：每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。
4
有话憋在肚子里
研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高、对疾病的抵抗力更强。
建议：有话就说，不要憋在肚子里，这和适度锻炼对人体的好处差不多。
5
顶着重压过日子
人在丧偶后的一年内最容易生病，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。
建议：骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法。一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。
6
外出常以车代步
有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。
建议：医院康复医学科医师黄雄昂说，运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。
7
身边有个大烟鬼
统计表明，美国每年有名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。
建议：应尽量远离二手烟环境，另外，饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。
8
过分依赖抗生素
研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。
建议：有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。医院呼吸内科医师周晓曦说，除非确定遭到细菌感染，否则，不需要服用抗生素。
9
“笑点高”不易被逗笑
干吗总是紧绷着脸闷闷不乐呢？加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。
建议：在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你获得快乐。据说笑能使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。
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