日本的肥胖率在全球是最低的，日本的女性也是以苗条、健康闻名。身材的胖瘦，虽然遗传起着比较重要的作用。但许多人也表示，这与她们早晨的一个习惯相关。据悉，大多数日本女性醒来后都会做一件事情——立即喝水。
这个习惯，已经被证实了于身体有多种好处。比较明显的一点，日本人不受严重肥胖和糖尿病等问题的困扰，就与这个习惯相关，我们可以学习他们这个健康的生活方式。
人为什么要喝水？
人体有70%都是水，你说重不重要？人体必需得有这么多的水，才能保持身体正常工作。而如果体内水分不够，长期下去，会导致风湿性关节炎、偏头痛、心绞痛、结肠炎、消化不良、高血压、肥胖、痔疮、乳腺癌等问题。就问你怕不怕！
所以，为了避免这些问题，每日一定要喝足量的水。尤其是早晨这一杯，尤为重要。
一天该怎么喝水？
依着日本人的习惯，建议每日应该这么喝水：
1、早晨
醒来后立即喝ml的水，并且分为4次喝下，然后再去刷牙。
刷完牙，令你的肚子空个45分钟，即45分钟内不要吃任何东西。
2、饭前后
在饭前半小时的时候，喝一些水。当然，这个“饭前”是指午餐和晚餐。
在午餐和晚餐后的2个小时内，也必须喝一些水。两餐之间建议喝到四杯水（ml）。
一天这么多个小时，ml平均下来，一个小时也就喝了百来毫升，并不算多。只是大家需养成定时喝水的习惯，即便你不算渴。尤其是空腹时喝水，收益良多。
空腹喝水的8个好处
1、有助于清除体内的毒素
水从口中进，最终到达胃肠中。晚上在休息的时候，身体会进行自我修复。在这个修复的过程中，会将体内的毒素分解堆积到胃肠里。当早上醒来，在空腹状态下，喝一杯水，便能将这些有害的毒素请出体内。而且喝水还能帮助生产新的血细胞和肌肉细胞哦。
2、提高新陈代谢
空腹喝水可以增加人体的新陈代谢，代谢率至少能提高24%。代谢率提高，是可以改善消化系统功能的。在同样的饮食习惯下，良好的代谢能力能令消化速度更快。而醒来后立即饮水，也可净化结肠，使其更容易吸收营养。
3、提高了减肥效率
这冬天过去了，春夏就近在眼前了哈，男男女女都将减肥提上了日程，那早晨喝水就能帮你了。当你早上空腹喝水，排除体内所有的毒素，提高消化功能，充分吸收该吸收的营养物质，你饿的不那么明显，想吃的欲望少了，不就通过节制饮食帮你预防体重增加啦。
4、缓解胃痛和消化不良
许多人消化不良，是因为胃酸增加了。或者是因为患有胃灼热，导致胃酸回流到食道。喝水也能改善这个问题，当你空腹时喝水，能将这些酸推下去，且起到稀释胃酸的作用，减少对胃壁的伤害。对胃痛、胃消化不良有一定的缓解作用。
5、改善肤色，令人容光焕发
脱水，会令肌肤变老。
有一项研究发现，空腹喝ml的水，能增加皮肤的血液循环，令皮肤变得光彩动人。其实这也能理解，喝水帮助排毒嘛，皮肤深处藏有的毒素被排出来了，呼吸通畅了，看起来也就光光滑滑、白白嫩嫩的了。皮肤好，桃花也会旺的哦。
6、令头发变光滑
身体脱水，头发的生长会受限，会令头发变脆弱、易断，影响视觉效果，也会影响美女自身的心情。而喝足量的水，头发才能被充分“滋润”，由内到外。所以建议女性们在空腹时，要喝足水，才能从根本上改善头发的发质哦。
7、预防肾结石和膀胱感染
醒来后喝一杯水，对于预防肾结石和旁观感染很重要。这是一个事实，晨起喝一杯水，稀释胃酸，也可以增加尿量，可有效降低结石的形成速度。
说到这里，小九想到一个真实的例子。小九认识一个男性朋友，某天突然“腹痛”，他只当吃错东西，喝了一天粥，以为没事了，结果第二天依旧疼痛。最后实在难以忍受，去医院发现不是肠胃病，而是肾结石。医生建议他喝3升的水，为了排出结石。
可见喝水，对于预防肾结石多么重要。
至于膀胱感染，这个跟体内各种各样的细菌、毒素相关。而喝水能够排毒呀，可不就一定程度上预防了膀胱感染。
8、加强免疫系统
空腹喝水，有助于冲洗和平衡淋巴系统，从而提高免疫力。应该没人希望自己的免疫系统很脆弱吧？拥有强大的免疫系统，能令你避开许多疾病的伤害。其中，感冒就是一种。
呐，空腹喝水就是有这么多好处。这不仅有利于你的身体健康，而且还能无形中帮你节省不少钱呢。所以，大家要重视起合理饮水的作用呀。
清明节这样吃最讲究最养生！清明，夏历二十四节气之一，从我国传统历法农历来讲，祖先把五天称为一候，三候为一气，称为节气。全年也由此分为二十四个节气，清明正是其中之一。《历书》中写到：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”
清明食俗有哪些？
历史上，清明节的前一天为寒食节，在我国的传统习惯里，寒食节里不动灶火，只吃冷食。由于清明节和寒食节相邻，民间渐渐把清明节和寒食节合二为一，即为今日的清明节。饮食文化博大精深的华夏大地，创造出了丰富多彩的清明冷食。
1、清明团子
▲清明团子，江南人喜欢把艾草和米粉混合做皮，包上馅料，做成扁圆形，上笼蒸熟。此团子油绿如玉，糯韧绵软，清香扑鼻，吃起来甜而不腻，肥而不腴。
2、清明燕
▲清明燕，山西、陕西等北方地区习惯于在清明节时，用面粉捏成燕子的形状,用酸枣树或者杨柳条串连起来,挂在门楣上,用来表达对先贤介子推的“留念”。
3、乌稔饭
▲乌稔饭，在位于闽东的畲族聚居地，每逢清明前后，将采摘下来的乌稔树叶洗净,放入清水中煮沸,捞掉树叶,然后,将糯米浸泡在乌稔汤中,浸泡9小时后捞出,放在蒸煮笼里蒸煮,熟时即可食用。
4、润饼菜
▲润饼菜，每到清明时节,泉州人有吃“润饼菜”的食俗。据说润饼的来源,是在太平天国的时期。当时捻匪作乱,一直蔓延到闽南,尤其是漳、泉一带,由于兵荒马乱,没有时间准备祭品,便有人想出一个办法,把所有的食物卷进面皮中,以此来祭墓。
清明养生知多少？
清明时节，气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉。换季的时候身体是最容易出现毛病的，大家一定要注意哦。除了延续传统文化的食俗之外，清明前后在饮食方面也要注意养生。
1、多变天气宜保暖
清明节前后，天气似乎也变得多愁善感。风多、雨多是清明节前后的气候特征，但人们扫墓踏青，户外活动增多，如果不加留心就容易受到风邪的侵犯。无论是扫墓还是踏青，都应做好保暖工作，最好准备一件可以随便穿脱的外套，防止外邪的入侵”。孕妇、老人和身体虚弱的人扫墓时更要注意保暖和休息。
清明时节，风比较干燥，加上人体内肝火旺盛，内外相结合，就容易出现口干、鼻干等症状，在外出时，除了保暖，还要多饮水。饮食方面，以平肝补肾润肺为主，以健脾扶阳祛湿为食养原则，姜、葱、韭菜宜适度进食，要避免吃燥性、刺激性食物如羊肉、辣椒等，多吃新鲜上市的果蔬。
2、小心“春瘟”入侵
春季万物苏醒，富有生机，各种病毒、细菌亦易传播，一有风吹草动，即可引发疾病，所以各种病疫多见，如流感、流脑、百日咳、麻疹、白喉、流行性腮腺炎等。此时，要适应气候的变化，注意防寒保暖和锻炼身体，增强抵抗疾病的能力。
抑菌防感冒,辛温很重要。清明前后湿气加重,各类细菌、病毒也更加活跃,这时要多吃抑菌驱寒的食物,韭菜、葱蒜、魔芋、香菜、生姜都属此类。春天气候变化比较大,容易引发肝火郁热,要适当地吃些清热解湿的食物,如荞麦、薏仁、菠菜、茄子、荠菜、蘑菇等。此外,黄瓜、冬瓜、绿豆芽等寒性食物会阻碍春天体内阳气的生发,还是少吃为好。
3、忌食“发物”防慢性病
此节气亦是多种慢性疾病易复发之时，如关节炎、哮喘、精神病等，因而有慢性病的人要忌食易发的食物，所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等，可适当吃些凉性食物，因此“寒食节”也有一定的养生道理。
宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鹌鹑、鹅肉、蚌肉、螺蛳、鸡蛋、韭菜、芫茜、莴笋、淮山、苹果、橘、马蹄、梨、桃、樱桃等。养生的汤品宜红萝卜竹蔗水、胡椒煲猪肚、川芎白芷炖鱼头、韭菜滚狗肚鱼、鲜土茯苓煲猪展、咸菜滚黄沙蚬、猫爪草煲猪瘦肉等。
4、宜饮花茶养肝
中医养生讲究天人合一，春与肝相对应，清明节气属春季，与肝同属木，春季养生要格外注意养肝。特别是肝阳上亢的老人，容易出现头痛、昏眩，这就是祖国传统医学所说的"春气者诸病在头"。因此，春季可选择具有疏散风热、清肝明目功效的菊花茶饮用，不但可以养肝利胆、疏通经脉，还可借此将一个冬季积存在体内的寒邪散发。
好的茶叶大多是在清明节前后采摘的，清明所采摘的茶叶被称为明前茶，受虫害侵扰少，芽叶细嫩，色翠香幽，味醇形美，是茶中佳品。在这种日头渐暖的天气里，若是饮上一杯清香花茶，可谓美事一件。
如何度过最后一天清明假？
今天是清明假期的最后一天，虽然清明前后适合踏春旅行，也有很多有趣的地方习俗可以体验。但考虑到明天就要上班，建议大家不要太过劳累，可以就近选择踏春、野餐，也可以依习俗去祭拜扫墓、缅怀故人。或者带家中小孩放风筝、玩“碰蛋”游戏。
1、祭拜与扫墓
扫墓，原本是清明的前一天（或前三天）寒食的习俗，唐代以来逐渐合并于清明，才成了清明节的习俗。与家人一起祭祀祖先，既能缅怀仙逝之人，同时也拉近亲人间的距离，借机好好孝顺家中长辈，怜取眼前之人。
2、踏青
又叫探春、寻春、郊游，就是脚踏青草，在郊野游玩，观赏春色。四月清明，春回大地，自然界到处呈现一派生机勃勃的景象。与朋友、家人择一适宜的公园或近郊，只要能闲看庭前花开，静看天上云舒就是最闲适的享受。
3、荡秋千
这是我国古代清明节的习俗。古时的秋千多用树桠枝为架，再栓上彩带做成，后来逐步发展为用两根绳索加上踏板。荡秋千不仅可以增进健康，而且可以培养勇敢精神，至今仍为人们特别是儿童所喜爱。
4、放风筝
每逢清明，人们不仅白天放风筝，夜间也放。过去，有的人把风筝放上蓝天后，便剪断牵线，任凭清风把它们送往天涯海角，据说这样能除病消灾，给自己带来好运。
5、植树
寒食过去，清明到来，是时候多种些树木了。先人的精神，当像山上的树木，是长青的；人的生命，也当像新种下的树木，在这春风中成长、向上。因此，清明也是我国传统的植树节。
碰鸡蛋
每到清明，总有一些小朋友愿意碰鸡蛋，就是将两个鸡蛋对在一起，互相捏，看谁能把对方的鸡蛋捏破。因为不能吃热食，这个游戏就成了小朋友们的最爱。
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享受假期最后一天
我们明天上班再约
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