预计到年，骨关节炎将成为第四大致残性疾病！
年，由中华医学会骨科学分会发布的《骨关节炎诊治指南》指出，骨关节炎是一种严重影响患者生活质量的关节退行性疾病，给患者、家庭和社会造成巨大的经济负担。
在年12月29日，人民网、健康时报主办的第十届健康中国论坛上，中国中西医结合骨伤分会副主委、医院骨科中心主任童培建算了一笔账，如果是初期骨关节炎的患者，花费可能不到块钱，但如果是一个终末期的骨关节炎，每年花费将达到元！
所以，我们应该把关节炎作为一种慢病去管理，预防疾病发生和发展！
现在告诉你，关节最怕5个字，这样做，就能护好你的关节！
关节最怕5个字
关节怕“老”
随着年龄的增长，关节就像器官一样会出现衰退。
中医院风湿内科副主任郑东辉接受羊城晚报记者采访时介绍，年轻人的膝盖骨之间有合理的缝隙，存在着关节滑液，这些滑液起着润滑的作用。但随着年龄的增长以及一些其他因素，关节滑液变性，膝关节软骨及其组织的磨损程度也在逐渐加重，膝关节退化几乎难以避免。
关节怕“磨”
路走得多，肌肉、骨骼是越练越结实，但关节软骨、半月板、椎间盘却要省着用的，一旦磨损过度，就无法恢复了。
医院骨伤科副主任医师黎土明提醒，膝关节要省着用，但省着用并不仅仅就减少运动。
像爬山、爬楼梯等对膝关节磨损较大的运动确实要控制运动量，而强化大腿内、外侧肌肉的动作则要有意识地多练，以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和与灵活度，以更好地保护膝关节，使之不容易受伤。
关节怕“胖”
医院风湿免疫科主任医师张奉春表示，研究证明，人在走路时，每走一步对关节的压力非常大，爬山下山时更大，因此，体重越大，对关节的压力也越大。肥胖也是损害关节的一大杀手，易造成膝关节软骨过早磨损退化，加速膝关节退行性病变的进程。
关节怕“冷”
上海市闸北区疾病预防控制中心副主任医师李鸿林指出，关节受凉也会容易引发各种骨关节不适。因此保暖很重要，长时间处于低温的环境中，最好穿着长裤、丝袜等以保护膝关节、脚底心或是膝部覆盖毛巾予以保护。
关节怕“伤”
医院矫形骨科医师郑汉龙指出，关节损伤会引起进一步的软骨损伤，进而导致疼痛加重、关节的灵活性降低，所以应该避免那些有可能损伤关节的重复动作或者强度太大的动作。
虽然目前并没有针对任何关节炎的饮食治疗，但美国关节炎基金会推荐了以下数种食物可以有效的对抗炎症，强化骨骼并增强免疫系统。将这些食物添加到均衡饮食中，可能有助于缓解关节炎的症状，改善关节炎的病变。
鱼类、谷物、豆类--类风湿关节炎
由于某些鱼类中富含具有抗炎作用的Omega-3脂肪酸，因此专家建议每周至少两次，每次食用克左右鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼和鲱鱼等富含Omega-3脂肪酸的鱼类。
除了鱼类，豆类食物(豆腐及其他黄豆制品)也含有抗炎的Omega-3脂肪酸。而且大豆脂肪含量低，蛋白质和纤维含量高，对于心脏健康也有好处。
豆类含有纤维素，是一种有助于降低CRP的营养素。此外，一些豆类例如红豆和芸豆等，还富含叶酸、镁、铁、锌和钾等元素，有益于心脏和免疫系统的健康。
粗制谷物可以降低血液中的C反应蛋白(CRP)水平，而CRP是与心脏病，糖尿病和类风湿性关节炎有关的炎性标志物。因此，经常食用燕麦、糙米和全麦谷物有利于控制类风湿关节炎的炎症反应。
植物油、绿茶、柑橘、坚果
--类风湿关节炎，骨关节炎
橄榄油含有对心脏健康有益的多酚物质，其性质类似于非甾体抗炎药。此外，对于健康有益的植物油还有很多，牛油果和红花油具有降低胆固醇的特性，而核桃油中Omega-3脂肪酸的含量则是橄榄油的10倍。
绿茶中含有的多酚是一种抗氧化剂，可以减轻炎症并减缓软骨的破坏。另外，还有研究发现，绿茶中含有一种被称为表没食子儿茶素-3-没食子酸酯(EGCG)的抗氧化剂，可以阻断引起类风湿关节炎患者关节损伤的分子的产生。
柑橘类水果，比如橘子、柚子和橙子，含有丰富的维生素，而获得适量的维生素有利于控制炎症性关节炎的发展，并避免骨关节炎对于关节的破坏。
除了蛋白质和纤维素，坚果含有丰富的钙，镁，锌，维生素E和具有免疫增强作用的阿尔法亚麻酸。这些成分有利于心脏健康，并有助于减轻体重，富含于核桃，松子，开心果和杏仁等多种坚果中。
浆果--痛风性关节炎
研究表明樱桃中含有的花青素具有抗炎作用，可以有效降低痛风发作的频率。而其他红色和紫色浆果比如草莓、覆盆子、蓝莓和黑莓也可以找到花青素而具有类似的效果。
乳制品--骨质疏松，骨关节炎
低脂乳制品，比如羊奶、牛奶，酸奶和奶酪都含有钙和维生素D，均可增加骨强度。维生素D对于钙的吸收是必不可少的，并且可以增强免疫系统。如果对于乳制品不能耐受，可以尝试羊奶和富含维生素D的食物比如绿色蔬菜。
西兰花、大蒜--骨关节炎
除了维生素K和C，西兰花还含有一种名为萝卜硫素的化合物，这种化合物可以帮助预防或减缓骨关节炎的进展。此外，和其他绿色蔬菜类似，西兰花还含有丰富的钙质，有利于骨骼的强化。
有研究显示定期食用葱属家族的食物，例如大蒜，洋葱和韭菜，骨关节炎发病较少。研究人员认为，在大蒜中发现的复合二烯丙基二硫酚对人体细胞中软骨破坏性酶具有抑制作用。
鲨鱼软骨素以葡萄糖胺、鲨鱼软骨粉、猫抓草提取物、鸡胶原蛋白粉第二型、硫酸软骨素、维生素D3和碳酸钙等多种有益养护关节成分为原料，经过多方研究和科学配比，其主要配方相互协调，发挥各自营养功效，坚持长期适量补充全面调理骨骼关节健康。养护关节从平时做起，补充营养呵护关节健康！
